ćwiczenia plecy

Dziś: posiłek 1: białka jaj, owsiane, TRENING* posiłek 2: kurczak, owsiane posiłek 3: kurczak, soczewica zielone i czerwona, oliwa z oliwek, warzywa; posiłek 4: j.w; posiłek 5: j.w; posiłek 6: halibut, oliwa z oliwek, warzywa, posiłek 7: j.w; warzywa: sałata rukola, cebula, brokuły, pomidory BTW 170 / 100 / 160g, 2300kc [...]

[...] ze sztangą Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem - Wyciskanie hantelek na boki - Arnoldki Ćwiczę 4x w tygodniu + treningi SW 2x w tygodniu, mam dietę i chciałbym żeby ktoś poprawił lub dodał/zamienił jakieś ćwiczenia z mojego planu tak, żeby były dobre na całkowitą rzeźbę, żeby był postęp i efekty. Cenne rady mile widziane

Sorki.Z tym planem to była pomyłka chodziło mi bardziej o podżucenię przez was jakiegoś planu do ćwiczenia.A na nogi,barki i plecy ćwiczę średnio raz na tydzień lub czasami rzadziej i dlatego o tym nie wspomniałem.

Siema chciałbym abyście mi pomogli i poprawili ćwiczenia które do siebie nie pasują w moim planie, bądź ilość powtórzeń. Z góry dzięki. PS. Chcę robić trening na masę Mój plan: I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + NOGI KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce górnej 12/10/8/6 przenoszenie hantelki w poprzek lawki [...]

[...] pt. - barki , niedziel.- klata) wt-czwart. - tajski).Czyli zamiast poręczy , co polecasz ? Co do bicepsa , to wrzucę go do klaty żeby łapy robić 1 dnia.W takim wypadku jakie ćwiczenia na bicka ? Takie jak wypisałeś + ? Ilość serii taka sama czy w takim wypadku podwyższyć do 3-4 ? I ostatnie pytanie.Dlaczego modlitewnik proponujesz aby odstawić ? [...]

kolega zaproponowal mi cos takiego: cwiczyc 3 razy w tygdniu... np pon: klata triceps. sroda: barki biceps. piatek: plecy nogi... reszta wolne.. na kazdy miesien rob po 4 cwiczenia.. jedno cwiczenie powinno skladac sie z 4 serii po 15 powtorzen bez dokladania ciezaru ale takim ciezarem zebys go czul. przerwy miedzy seriami okolo minuta. jak masz [...]

[...] Dzień 6. Biceps : -Uginanie ramion o kolano 4 serie -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie Jeśli już to odwrotnie. Sztanga pierwsza, hantle drugie. Pierwsze daje się ćwiczenia bardziej wielostawowe. Przedramię : -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 serie Dzień 7. Nogi: [...]

[...] łamanej zza karku 3s. 12/12/10 -Szrugsy 3s. 18/16/14 Przedramię robię jak pan Arnold nakazał w jednym z artykułów które czytałem, niestety nie pamietam jak się nazywają ćwiczenia, a sam nie wiem jak je nazwać... W każdym razie przedramię rośnie aczkolwiek to chyba moja najsłabsza część i skupiam całą swoją energie z kosmosu właśnie na niej [...]

Wrzucam swoj plan do oceny: Wtorek - Biceps+Triceps Uginanie ramion 4x8 Uginanie nadgarstkow 3x20 Wyciskanie Francuskie 3x8 Wyciskanie waskim uchwytem 3x8 Czwartek - Ramiona+Plecy Wyciskanie sprzed glowy 3x8 Wyciskanie zza glowy 3x8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 Wioslowanie 3x8 Martwy Ciag 3x8 Szrugsy 3x8 Sobota - Klatka+Nogi Wyciskanie [...]

na większe patrie po 4 ćwiczenia w 4 seriach, np , mc, drązek, wiosłowanie, szrugsy, wszystko po 4 serie, 4x4 to na nogi i plecy jedynie się sprawdzi, dla innych parti za dużo na biceps czy triceps wystarczą ci tylko 2 serie, np 2 razy modlitewnik, 2 razy sztanga, 15 powt to za dużo, przerwy dłuższe rób nie ćwicz 6 razy w tygodniu nawet jak masz [...]

[...] reguły zdrowo - rano płatki, na obiady z reguły przeważają piersi, owoce warzywka, ale nie trzymam się tego jakoś bardzo sztywno. Co poradzicie w takim przypadku, jakaś specjalna dieta która zatrzyma stały głodzik., specjalne ćwiczenia ? Dodam jeszcze , że poza zimą biegam, a brzuszki raczej nie dają efektu . Z góry dzięki za pomoc pozdrawiam

[...] następująco: I Barki 4ćw + 1 na kaptur Triceps 3ćw II Uda 3ćw na 4głowe i 2 ćw na 2głowe III Klatka 4ćw IV Plecy 4ćw + 1 na prostownik Biceps 3ćw W każdej grupie ostatnie 2 ćwiczenia w superserii. Liczba powtórzeń to 12. Łydki na przemian z brzuchem co 2 dzień 2 ćw po 2 serie po 30 powt. Dieta: 1 - białko 80% 50g + 10g oliwy 2 - to samo + 50g [...]

witam, w sumie na silowni cwicze poltora roku, po roku mialem przerwe wakacyjna, i teraz znowu cwicze, mam taki plan i prosilbym o jego ocene :) 21 lat, 187 cm. 79 kg PON. Klatka triceps trening silowy wyciskanie na plaskiej laweczce. 12-10-8-8 i w ostatniej ile da rade wyciskanie na skosie gornym. w seriach jak wyzej wyciskanie na skosie dolnym. [...]

[...] - 8-10 serii rozbij ilości serii na dwa treningi przy czym jeden lżejszy a drugi cięższy i jest idealnie ilość ćwiczeń w zależności od złożoności partii plecy nogi 4 ćwiczenia klata barki 3 ćwiczenia ramiona 2 ćwiczenia na jednym treningu taka ilość ćwiczeń to maks dlaczego nie skorzystasz z gotowego planu? Zmieniony przez - rion10 w [...]

Czyli to by wyglądało tak: Nogi: 4 ćwiczenia, 4 serie Plecy: 4 ćwiczenia, 4 serie Klatka: 4 ćwiczenia, 3 serie lub 3 ćwiczenia, 4 serie Barki: 4 ćwiczenia, 3 serie lub 3 ćwiczenia, 4 serie Ramiona: 3 ćwiczenia, 3 serie Dlaczego nie lubię hmm nie lubię iść na łatwiznę Zmieniony przez - joksabet90 w dniu 2010-01-21 00:35:41

[...] robie Rozpętki 3 X 10 + AREOBY ( Rowerek stacjonarny 45 minut w tempie 25/30 na godzine przejdzam 10 km ) Wtorek - BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIE Biceps i triceps robie ćwiczenia łączone czyli tak Uginanie rąk stojąc sztangą łamana 3 X 12 10 10 Prostowanie rak w opadzie 3 X 12 10 10 Uginanie rak [...]

wrzuć to teraz w te ramy; -klatka, barki, triceps, brzuch -nogi, plecy, biceps - -klatka, barki, triceps, brzuch -nogi, plecy, biceps - - 2 ćwiczenia na male grupy, i 3 na duże- ilość serii i powt. juz Ci ustale, ćwiczenia jesli bedzie potrzeba poprawię, przeorganizuję.

grimgir - moglbys troche milej pisac a nie na odpie... sie. jak cwiczenia sa dobre to napiszesz: od bidy moze byc. jakos dziwi mnie 1 fakt ze na tych ,,beznadziejnych" cwiczeniach zrobilem lepsza sylwetke do tej pory niz ty masz w profilowym. wracajac do tematu to ok juz troche bardziej rozumiem o co wam chodzi, za tydzien mam miec klubowa [...]

Dziwi mnie wogole forma tego treningu, moze jestem staroswiecki i zbyt old-schoolowy ale wydaje mi sie ze robienie w jeden dzien bicepsu, potem w osobny tricepsu i nie laczenie ich z zadnymi innymi partiami plus robienie na nie tylko po 2 cwiczenia jest czyms bezcelowym. Wg mnie to wyglada jak rozgrzewka. Logiczne jest to ze gdy laczysz biceps z [...]

zarowno martwe ciagi jak i przysiady to podstawowe i bardzo dobre cwiczenia... pod warunkiem ze robisz je prawidlowo!! w innym przypadku mozna sobie zrobic duza krzywde, takze.. te cwiczenia musza zostac pokazane osobie trenujacej przez kogos kto POTRAFI je wykonywac prawidlowo, nastepnie trzeba byc przez kilka treningow kontrolowanym czy aby na [...]